Tag 1 meiner 10 Wochen Challenge

So. Ich war heute im Training (wie im letzten Post schon angemerkt) und habe mich vor dem Sport nochmal auf die Waage gestellt, um das jetzt auch wirklich dokumentieren zu können.

1. Tag: Fitnessstudio (30 Minuten Laufen, 3,5km ; 15min entspanntes Radfahren ; 45min Muskelaufbau)
Gewicht: 77,9kg

Gegessen habe ich:

Morgens
Erdbeershake (200ml Milch, 7 Erdbeeren (TK), 1/2 TL Agavendicksaft, 2EL Haferflocken, 1EL Leinsamen)


Mittags (nach dem Training)
gemischten Salat (Romasalat, Tomate, Lauchzwiebeln, Mais, Sonnenblumenkerne, Feta, Radieschen)
Dressing: Essig, Öl, Honig, Salz, Pfeffer, Senf
dazu zwei hartgekochte Eier

Snack:
Smoothie (Ananas, Nektarinen, Orange, Zitrone, Erdbeeren) davon etwa 300ml.


Ob ich heute noch etwas zu Abend esse weiß ich nicht. Wenn dann ein kleines Knäckebrot mit Frischkäse und ein paar Cherrytomaten.

Das Training war teilweise recht anstrengend, teilweise nicht. Habe zuhause nochmal 50 Situps gemacht, weil ich das Gefühl hatte, dass mein Bauch noch nicht ganz so beansprucht wurde.

Außerdem habe ich mir meine Regeln für die nächsten 10 Tage aufgeschrieben:

- nur noch Wasser trinken (2-3 Liter täglich)
- täglich 30min Sport (wenn auch nur ganz entspannten z.B. Yoga; Sonntag Restday)
- kein Zucker, kein Weißmehl, kein Fastfood
- 3 Mahlzeiten pro Tag (Snacks nur lowcarb und wenn ich wirklich hungrig bin)
- 4-5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten

Gerne könnt ihr mir auf Instagram folgen: Bumberclot13 heiß ich dort. Da poste ich oftmals Fotos von meinen Mahlzeiten.

Schönen sonnigen Resttag wünsche ich euch noch!

Tamara